【POLAR 十六週心率訓練營】第一堂課－活動說明會

時間：2015/10/18（日）13:30-17:30
地點：台灣大學
課程重點：活動說明、16 週課表介紹、 Polar M400 使用教學、體能檢測

從得知入選到正式上課，我一直處於興奮的狀態，三天睡不好覺。一進教室直接映入眼簾就是一大箱的手錶擺桌上（眼睛很誠實），POLAR原廠也展現十足的誠意，提供了四種顏色讓學員們選擇。

除了在手錶展現誠意外，主辦單位還請來香港職業長跑記錄保持選手陳家豪及跑步學堂教練徐敦傑來協助學員這十六週的訓練。


課程一開始先由家豪教練來為大家說明「心率對跑步的重要性」，開宗明義就要學員明白～

「是不是訓練越多就進步越多？」
「好的訓練與運動表現該如何平衡？」
「聆聽你的身體！」

簡單的一句話說明了心率訓練的重要性，藉由心率的控制來判讀你的訓練是否過度或不足，以及分析過去的訓練紀錄進而改善。


接下來，再告訴你「怎麼跑？」怎麼跑也會在接下來的二堂中實際操作（超期待）

根據FITT原則有以下跑法：
Frequency （頻密程度）
Intensity （訓練強度）
Type （訓練的方法）
～變速跑 （fartlek run）
～間歇跑 （interval）
～耐力跑 （long run）
～越野跑 （x-country training）
Time


教練說，一般長而慢的跑法對提高表現的成效不大，所以要提升速度就要進行專門性的變速，間歇，越野這種跑法，聽到這裡，終於明白為何我總是停留在6分半速了…

家豪教練介紹完心率的重要性後，就由香港分公司的主管來介紹 POLAR 這個品牌及 POLAR－M400 的使用方法。這才知道 POLAR 於1977年芬蘭成立，是第一個發明心率錶的品牌。在此之前一直非常低調，在台灣由喬山代理。最近開始打廣告，我們也才有機會得以參加這個活動。

最後，就是「實際操作」－測最大心率，跑操場。

當時天氣開始變天且下毛毛雨所以一開始先是低中強度的跑（60%～80%）10分鐘；第二圈就是高強度的（80%～90%）10分鐘，最後就是90%～100%之火力全開喘死人的最高強度…3圈。此時的家豪教練在一旁操著可愛的香港國語要學員們「再快一點再快一點，還不夠，加油…」「此時的你應該笑不出來」果然，本來還邊跑邊笑的我已經呈現包子臉…之快要往生狀…攝影大哥有拍出我在全力衝刺樣而沒有拍到可怕包子臉之真是善解人意…

一開始的最大心率是由公式算出來然後輸入手錶公式為：HRmax = 206.9 - （0.67 x age），如果最簡單的是220－年齡測完後若誤差不大就以測驗的為主。我用公式算是181，而測完後是186誤差不大。



 後記 
第一次參加到這麼讓人感動的訓練營（也才第三場），除了提供手錶讓你試用訓練，只要課程全勤加上十六週訓練報告錶就屬於你的之外，還可以透過POLAR的FLOW系統由知名教練在線上「個人化諮詢」。

而遠從香港來的工作人員及台灣總代理喬山代表全程陪伴學員訓練，同時關心手錶及心跳帶的使用狀況，一有問題馬上更換。運筆的工作人員更是貼心的沒話說尤其是攝影師大哥 王武楠大哥從上課到開始測驗一路緊隨拍攝，深怕漏了哪個學員的珍貴畫面（拍攝結果真是的讓人太感動也太滿意了）。